Catégorie : Se dépenser

Challenge sportif #4 spécial seniors : routine de début et de fin de séance

Solidarité Bègles COVID-19
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Challenge sportif #4 spécial seniors : routine de début et de fin de séance
Les éducateurs sportifs du service des sports ont mis en place des « challenges Béglais ». Les objectifs : égayer et occuper vos journées, prendre un moment pour soi, rester en forme et préparer l’été pendant le confinement.

Matériel : une bouteille d’eau, tenue confortable, une chaise avec un dossier.

Consignes de départ :

Le dos doit toujours être droit, on allonge sa colonne vertébrale, on se grandit, on met la poitrine en avant. Et on protège son dos en mobilisant la sangle abdominale, le nombril étant rentré tout pendant le cycle complet de respiration.

On ne bloque pas sa respiration, on inspire par le nez et on souffle par la bouche. Pas d’inquiétude si vous n’arrivez pas à coordonner votre respiration avec le mouvement dès le début cela viendra lorsque vous serez plus à l’aise.

Positionnement sur la chaise différents selon l’exercice : soit le dos collé au dossier soit les fesses sur l’avant de la chaise avec le dos bien droit.

Télécharger la fiche "Routine de début et de fin de séance" .pdf

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