Catégorie : Se dépenser

Challenge sportif Béglais - circuit training "canapé"

Solidarité Bègles COVID-19
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Challenge sportif Béglais - circuit training "canapé"
Les éducateurs sportifs du service des sports ont mis en place des « challenges Béglais ». Les objectifs : égayer et occuper vos journées, prendre un moment pour soi, rester en forme et préparer l’été pendant le confinement.

Bonjour à tous,

Aujourd’hui je vous propose différents circuit-trainings pour profiter du temps passer devant votre télé pour garder la forme !!

Vous pouvez choisir la séance que vous souhaitez,  ou vous pouvez faire les 3, sur 3 soirées différentes bien sûr …

Niveaux de difficulté :

* : accessible à un sportif occasionnel               
** : sportif actif, 2 séances hebdomadaires
*** : sportif aguerri, plusieurs séances variées hebdomadaires        

Sofa Workout

    Consignes particulières :

Vous pouvez répéter la séquence complète plusieurs fois avec seulement 2 minutes de repos entre chaque.

Exercice 4 :

Si votre canapé n’est pas assez long, réaliser l’exercice en sautant, écarté-serré.

Exercice 5-6 :

Garder les abdos bien engagés tout le long de l’exercice pour protéger le bas de votre dos

Sofa bound

Circuit très accessible, pas de consigne technique particulière, répéter les 6 exercices au moins 5 fois, 15 minutes de travail…

Movie Night

C’est également un circuit très accessible.

Réaliser le 3 fois avec 2 minutes de repos entre chaque, ou toutes les 20 minutes durant la diffusion du film. Si le film dure plus de 3 heures, c’est à vous de voir…

Consignes particulières :

Garder le dos bien droit sur la réalisation de tous les exercices

 

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